Forebyg fibersprængninger med denne øvelse

Fibersprængninger er en meget typisk og hyppig fodboldskade på et fodboldhold, og kan ramme alle fodboldspillere uanset niveau.

En fibersprængning er som navnet antyder en skade hvor muskelfibrene overrives, hvilket selvfølgelig svækker musklen.
En fibersprængning opstår på baggrund af overbelastning af en muskel, og kan opstå selv i mindre aktive situationer.

Behandlingen og genoptræning som følge af en fibersprængning kan gå utroligt hurtigt eller tage enormt lang tid, afhængigt af graden af skaden. Det er derfor vigtigt at fodboldspillere laver forebyggende træning, for at mindske risikoen for skader.

Forskning har de senere år specielt peget på en træningsøvelse, som skulle være specielt god til at forebygge fibersprængning.

Øvelsen bliver kaldt for Nordic Hamstring, og er utrolig nem at udføre.

Nordic Hamstring

Kan du også lide artiklen?

mag-08Well-t_CA0-tmagArticle

 

Den ene spiller sætter sig på sine knæ i en lodret position, mens en holdkammerat stiller sig / sætter sig for at holde modvægt på benene.
Spilleren læner sig nu fremover med ret ryg så langt han/hun kan, og lader sig derefter falde forover.
Spilleren skubber sig op i lodret position og gentager.

Øvelsen er utrolig nem, og kan nemt implementeres i træningen.

Hvad mener du? Har du andre øvelser, eller oplevelser med fibersprængninger?

Synes godt om Assistenttræner på facebook!

Del artiklen